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哪些运动可以预防男性肾虚?男性做什么运动对肾好?[图]

发布时间:2019-09-20 15:28:17

肾脏健康是很多男性都比较关注的,平时的一些饮食和生活习惯都会对肾脏健康造成影响,男性需要注意避免一些坏习惯,以免肾虚的情况出现,做一些运动是可以帮助养肾的,那么哪些运动可以预防男性肾虚?男性做什么运动对肾好呢?

1、预防肾虚的运动

1.常打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天自我按摩腰部

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

3.每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

4.每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

5.每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)

(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

(2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

2、补肾壮阳的食物

1、牛、羊的睾丸

牛、羊的睾丸含有雄性激素,民间常用于壮阳,可治疗阳瘘、早泄等性功能障碍。但含有较多的胆固醇,会加重动脉粥样硬化,所以中年以上的男人,特别是伴有高血压、冠心病者不适宜,患有胆石症、前列腺肥大者也不宜食用。

2、韭菜和洋葱

韭菜和洋葱适于阳瘘、遗精等肾阳虚病人。尤其洋葱所含的蒜辣素,在体内氧化,具有兴奋作用,可刺激内脏平滑肌收缩,促进内分泌腺体产生雄性激素。

3、雄鸡

雄鸡含大量维生素E、雄性激素,可增强性功能,常与苁蓉同炖服,可治肾阳虚引起的阳瘘、早泄。

4、麻雀及麻雀蛋

中医都认为有“壮阳”功效。雄鸽内含丰富的氨基酸、胶质、钙及雄性激素,也是增强性功能的全身强壮食品,可以与枸杞子、苁蓉共蒸或炖服,可治肾虚引起的各种性功能障碍。

5、某些昆虫

昆虫含有丰富的蛋白质,具有“补肾壮阳”作用。蚕蛹是其中佼佼者,每100克含蛋白质52克,高于鸡、鱼、肉、蛋,而且含十八种氨基酸是一种优质蛋白质,易被人体消化吸收,蚕肾还富含钙、磷与激素,可治疗阳瘘、遗精。蚕肾含脂肪少,特别适于中、老年人食用。螳螂也是治疗肾虚阳瘘的美食,深秋,螳螂体壮腹大,腹内多卵,可油炸、烤烧食之。

3、男人肾虚的表现

1.畏寒手脚冰凉

肾是阳气产生的根源,肾是先天之本,分肾阴和肾阳,肾阴是人体阴液的根本,肾阳是人体阳气的根本。肾阳虚引起的畏寒,常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长频数等症状,男性甚至会有阳痿、早泄、滑精的问题。

2.哈欠不止

男性要注意了,如果在不疲倦,没有睡意的时候都哈欠连连,说明你可能有肾虚的问题,应引起足够重视。这类肾虚人群的症状一般是肾阳虚症,除了哈欠连连、神疲乏力外,还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多(或者小便清长)等症状,如果看看舌头,还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。

3.无缘无故感觉口咸

肾阴虚的人除了口咸外,往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状,如果看一下舌头,还会发现舌质红、舌苔薄。

肾阳虚的人除了口咸外,往往还伴有全身倦怠、气短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频等症状,如果看一下舌头,还会发现舌质淡胖、舌边有齿印。

4.尿量过多或过少

正常男性一天的尿量为1000~2000毫升/日,平均为1500毫升/日左右。尿量增多或减少,都可能是肾脏有问题的表现,特别是夜间多尿往往是肾虚的信号。

5.腰痛

腰痛根本在于肾虚,可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立,重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重,或长期从事同一固定姿势的工作久之会损伤肾气,导致肾精不足。

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